¿Entrenas por tu cuenta y nunca sabes si realmente estás progresando?
Aprende a decidir cuándo subir, cuándo mantener, qué ajustar si tu semana cambió y cómo volver después de una pausa. 7 guías y 6 herramientas para dejar de cambiar de dirección cada vez que aparece una duda.
¿Entrenas por tu cuenta y nunca sabes si realmente estás progresando?
Deja de cambiar de dirección cada vez que aparece una duda. Empieza por la decisión que te está frenando esta semana.
“¿Ya debería subir el peso?”Revisa esfuerzo, repeticiones, técnica y recuperación antes de decidir.
“Hoy rendí peor. ¿Estoy retrocediendo?”Aprende a distinguir una mala sesión de una señal que realmente justifica un cambio.
“Falté una semana. ¿Retomo exactamente donde estaba?”Evalúa causa y duración de la pausa antes de volver.
“No puedo hacer este ejercicio. ¿Por cuál lo cambio?”Sustituye una parte de la sesión sin perder de vista para qué la estabas haciendo.
“Llevo semanas igual. ¿Cambio toda la rutina?”Describe primero la meseta y prueba una hipótesis antes de cambiarlo todo.
“¿Mi alimentación acompaña el proceso?”Observa alimentación, entrenamiento y recuperación dentro del mismo contexto, sin convertir una pauta aislada en regla universal.
No necesitas otra rutina de internet. Necesitas una forma de decidir qué tiene sentido hacer ahora.
¿ES PARA TI?
Para quien quiere decidir mejor sin depender de una rutina rígida.
Material educativo para entrenar por cuenta propia o acompañar mejor el proceso. No sustituye evaluación médica ni profesional.
Entrenas por tu cuenta
Quieres una forma de revisar tu semana sin seguir un calendario rígido.
Retomas después de una pausa
Necesitas volver según la causa y la duración de la pausa, no según una fecha.
Ajustas con señales reales
Prefieres observar técnica, esfuerzo, recuperación y sueño antes de subir.
EL MÉTODO
Observa, decide, registra y revisa.
Una rutina puede decirte qué hacer, pero no conoce cómo dormiste, qué pasó esta semana, cuánto esfuerzo te costó una serie ni si vienes de una pausa. Método Criterio te ayuda a responder qué tiene sentido hacer ahora.
Escena ilustrativa de la colección digital; no es una interfaz ni un resultado garantizado.
Los 7 tomos.
Abre sólo la parte que necesitas.
Punto de partida, progresión, adaptación, alimentación, retorno, mesetas y tu propio sistema.
FUNDAMENTOS Y DECISIÓN
Punto de partida y progresión
Cómo decidir la siguiente semana
01Punto de partida+
Evalúa antes de programar y convierte un objetivo vago en una base entrenable.
Empieza con una referencia observable antes de cambiar tu entrenamiento.
02Sube, mantén o baja+
Decide la progresión semanal con señales observables.
Toma la decisión de la próxima semana sin obedecer un número aislado.
03Se adapta a ti+
Ajusta el entrenamiento sin perder su propósito.
Adapta una sesión sin perder de vista para qué la estabas haciendo.
Herramientas de esta rutaCalculadora de progresión · PDFSustituciones rápidas · PDF
APLICACIÓN Y REGRESO
Alimentación, pausas y mesetas
Cuando el plan y la vida real no coinciden
01Come sin plan fijo+
Construye decisiones de alimentación sostenibles y revisables.
Revisa tu alimentación como parte del sistema, sin depender de un plan inamovible.
02Vuelve sin culpa+
Retoma el entrenamiento según la causa y la duración de la pausa.
Vuelve con una decisión proporcional a lo que pasó, no con una deuda que pagar.
03Rompe la meseta+
Planifica bloques con esfuerzo, repeticiones y evidencia real.
Planifica un bloque con una hipótesis que puedas comprobar.
Herramientas de esta rutaCuándo parar · PDFTu bitácora · PDF
TU PROPIO SISTEMA
Integrar y sostener
Registros, calentamiento y descanso
01Tu propio sistema+
Integra, revisa y adapta el método a largo plazo.
Cierra el ciclo: observa, decide, registra y vuelve a revisar.
Herramientas de esta rutaCalentamiento específico · PDFDuerme para rendir · PDF
PÁGINAS REALES, NO SOLO PORTADAS
Mira el método por dentro.
Estas muestras provienen de los PDF finales y muestran cómo se registran y revisan las señales.
Tomo 1 · página 12
Evalúa antes de programar
Muestra del marco de evaluación inicial: el tomo propone describir el punto de partida y las restricciones antes de convertir un objetivo en una programación.
Tomo 2 · página 11
Cuatro señales para decidir
Muestra del registro de esfuerzo, repeticiones, técnica y recuperación que se revisa antes de decidir si la siguiente semana sube, mantiene o baja.
Bono 4 · página 4
Tu semana, por escrito
Muestra de la bitácora semanal para dejar registradas las señales del sistema y volver a ellas durante la revisión.
Las muestras son material educativo. No diagnostican ni garantizan resultados.
LO QUE PUEDES TRABAJAR
Decisiones más claras, semana a semana.
01
Subir con evidencia
Decide la progresión semanal a partir de señales observables, no de una obligación del calendario.
02
Mantener sin culpa
Reconoce cuándo repetir una carga es la decisión adecuada para sostener el proceso.
03
Retomar con proporción
Distingue causa y duración de una pausa antes de volver a entrenar.
04
Construir tu propio sistema
Integra tus registros y revisiones para adaptar el método a largo plazo.
INCLUIDOS EN EL SUPER PACK
6 herramientas para decidir mejor.
Calculadora de progresión, sustituciones rápidas, cuándo parar, bitácora, calentamiento específico y descanso.
01
PDF
Calculadora de progresión
Una herramienta de consulta para convertir cuatro señales en una decisión semanal reproducible. Resume las señales que orientan subir, mantener o bajar.
02
PDF
Sustituciones rápidas
Criterios para adaptar una sesión sin ignorar dolor nuevo ni señales de alarma. Cambia una parte del entrenamiento sin perder el propósito ni pasar por alto la seguridad.
03
PDF
Cuándo parar
Una guía para distinguir una urgencia de una consulta antes de retomar. Identifica cuándo detenerte y cuándo pedir orientación profesional.
04
PDF
Tu bitácora
Un registro para anotar las señales que utiliza el sistema y revisar cada semana. Deja por escrito sueño, técnica, esfuerzo y recuperación en lugar de confiar en la memoria.
05
PDF
Calentamiento específico
Una progresión para preparar cada patrón de movimiento antes del trabajo principal. Prepara cada patrón con una progresión adecuada al objetivo de la sesión.
06
PDF
Duerme para rendir
Una guía para relacionar descanso, recuperación y decisiones de entrenamiento. Observa tu descanso y reconoce cuándo conviene consultar.
Los seis bonos se entregan como PDF. La Calculadora de progresión resume una tabla de decisión y no sustituye el criterio de seguridad.
Elige tu Método Criterio
499 MXN de referencia. Hoy puedes acceder por 299 MXN a los siete tomos y seis bonos de consulta.
Super Pack · Método Criterio · MXN 299.00 · Pago único.
✓ Pago único✓ Pago en Shopify✓ Entrega digital
PAGO SEGURO EN SHOPIFY · ACEPTAMOS
VISAAMEXApple PayG Pay
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Compra con información clara
Aplican las condiciones de devolución publicadas en Shopify. Revísalas en el checkout antes de pagar.
No contamos con testimonios o resultados de compradores verificados. La evidencia que mostramos es el contenido real.
ANTES DE EMPEZAR
Resolvemos tus dudas.
¿Para quién está pensado Método Criterio?+
Para personas que entrenan por su cuenta y quieren decidir cuándo subir, mantener, ajustar o volver. La aplicación depende de tu contexto, tus datos y tu criterio.
¿Es una rutina?+
No. Es un sistema educativo para observar y tomar decisiones dentro de tu entrenamiento.
¿Me dice exactamente cuánto peso levantar?+
No. Propone señales y registros para evaluar decisiones en tu contexto.
¿Sirve si estoy volviendo?+
Sí. Un tomo está dedicado al regreso después de una pausa, según su causa y duración.
¿Necesito experiencia?+
No necesitas conocimientos avanzados para empezar.
¿Tengo que leer los siete tomos?+
No. Empieza por la decisión que necesitas resolver esta semana: progresión, adaptación, alimentación, retorno o meseta.
¿Sustituye a un entrenador o profesional de salud?+
No. Es material educativo y no diagnostica, trata ni sustituye atención médica, fisioterapéutica, nutricional o profesional individual.
¿Es físico o suscripción?+
No. Es una colección digital en PDF y 299 MXN es un pago único.
¿Cuál es el precio y en qué moneda se paga?+
El Super Pack cuesta 299 MXN, pago único. El botón abre el checkout de Shopify; revisa el total final, impuestos, entrega y condiciones antes de confirmar.
¿Cómo recibo los archivos después del pago?+
Entrega digital con las instrucciones de acceso de tu pedido. Soporte: kotodama.online@gmail.com.
¿Hay garantía o devolución?+
Aplican las condiciones de devolución publicadas en Shopify. Revísalas en el checkout antes de pagar.
Entrega, contacto y condiciones de compra+
KOTODAMA
Deja de cambiar todo cada vez que aparece una duda.
Observa mejor lo que pasó. Decide el siguiente paso. Regístralo. Vuelve a revisar.
FUNDAMENTOS Y DECISIÓN
APLICACIÓN Y REGRESO
TU PROPIO SISTEMA
Tomo 1 · página 12
Tomo 2 · página 11
Bono 4 · página 4
Tomo 1 · página 12
Tomo 2 · página 11
Bono 4 · página 4